৬টি অভ্যাস নারীদের সুস্থ রাখে

 

৬টি অভ্যাস নারীদের সুস্থ রাখে

৩০ বছর বয়সের পর স্বাস্থ্য টিপস: প্রায়ই নারীদের মনে প্রশ্ন আসে ৩০ বছর বয়সের পর কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায়। 30 এর পরে এটি মহিলাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (সুস্থ মহিলাদের জন্য টিপস)। 30 বছর বয়সের পরে, আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন আসতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে মহিলাদের নিজেদের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। ডাঃ রেনু জৈন, অ্যাসোসিয়েট ডিরেক্টর, প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা বিভাগ, জেপি হাসপাতালে বলেছেন যে মনে রাখবেন আপনি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনার সেরা কর্মক্ষমতা দিতে পারেন। একজন নারী হিসেবে আপনাকে একই সময়ে অনেকগুলো ভূমিকা পালন করতে হবে। আসুন আমরা আপনাকে এমন কিছু সহজ টিপস সম্পর্কে বলি, যা আপনাকে 30 এর পরে ফিট রাখতে সাহায্য করতে পারে।

 

1- আপনার হাড় শক্ত করুন

30 বছর বয়সের পরে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। এতে অস্টিওপোরোসিসের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। যদিও মহিলাদের হাড় পুরুষদের তুলনায় ছোট। তারা অস্টিওপরোসিস হওয়ার প্রবণতা বেশি। তিনটি পুষ্টি উপাদান ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং পটাসিয়াম আপনার হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে, তাই আপনার হাড়ের ভর বজায় রাখতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

 

2- গতিশীল হোন

স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখলে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমে যাবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। এর জন্য, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন এবং দুই থেকে তিন দিন তীব্র ব্যায়াম করুন।

 

3-স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

এটি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময়, প্রতিরোধমূলক যত্ন আপনাকে সময় এবং অর্থ উভয়ই বাঁচায় এবং আপনাকে রোগ থেকে নিরাপদ রাখতে পারে। আপনার ওজনের দিকে মনোযোগ দিন, যেহেতু বয়সের সাথে সাথে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে, এটি বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সুষম খাবার খান, গভীর রাতে ফাস্টফুড খাবেন না, সচেতন জীবনযাপন করুন। 

 

4- হরমোন পরীক্ষা করান

বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সম্ভাবনা বেশি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা পরিবর্তন হতে শুরু করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি শ্রোণী ব্যথা, ফাইব্রয়েড, ভারী বা অনিয়মিত পিরিয়ড, উদ্বেগ, ওজনের পরিবর্তন, মেজাজের পরিবর্তন দ্বারা বিরক্ত হতে পারেন। এছাড়াও, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের ফলে এন্ডোমেট্রিওসিস বা পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, আপনার হরমোনের মাত্রার দিকে মনোযোগ দিন এবং সুস্থ থাকুন।

 

5-আপনার ত্বকের যত্ন নিন

30 বছর বয়সের পরে ত্বকের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই বয়সের পরে ত্বকের টানটানতা এবং উজ্জ্বলতা কমতে শুরু করে। এ জন্য ভালো ঘুম, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

 

6-নিজের যত্ন নিন

মানসিক চাপ গ্রহণ করলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্থূলতার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন, রিলাক্সেশন অ্যাক্টিভিটি করুন। আপনার চাহিদার প্রতি মনোযোগ দিন, প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমান, আপনার যত কাজই হোক না কেন।