ওজন কমানোর উপায়

 

ওজন হ্রাস বলতে মোট শরীরের ভর কমিয়ে ওজন কমানো বোঝায়। এটি সাধারণত একটি ব্যায়াম এবং খাদ্য ব্যবস্থা অনুসরণ করে করা হয় এবং এর অনেক শারীরিক, সামাজিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে। বিভিন্ন ক্র্যাশ/ফ্যাড ডায়েট লোকেদের দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করে কিন্তু ক্ষতিকারক কারণ তারা কিছু পুষ্টি উপাদান বাদ দেয় যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন 5টি মনযোগী খাওয়ার টিপস

 

জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন করে এবং কঠোর ডায়েট না মেনে ওজন কমানো যায়। মনোযোগ সহকারে খাওয়া প্রয়োজন কারণ এটি আপনার আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি সনাক্ত করে এবং মোকাবেলা করে। এটি খাওয়ার ব্যাধি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং বিভিন্ন খাদ্য-সম্পর্কিত আচরণ সহ বেশ কয়েকটি অবস্থার চিকিত্সা করে। এছাড়াও, মন দিয়ে খাওয়া ওজন কমাতেও সাহায্য করে। সেজন্য আজকে আমরা আপনাকে মন দিয়ে খাওয়ার পাঁচটি পদ্ধতি জানাচ্ছি, যা আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

বিভ্রান্তি ছাড়াই খাবার খান: রাতের খাবার খাওয়ার সময় আপনি কত ঘন ঘন আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিড স্ক্রোল করেন তা বিবেচনা করুন। এই সংখ্যা ৫০-এর উপরে যেতে পারে। তবে, জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সোশ্যাল সাইকোলজির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা খাওয়ার সময় তাদের ফোন ব্যবহার করে প্রায় 11 শতাংশ বেশি খেয়েছে। যখন আপনার মন আপনার খাবার ছাড়া অন্য কিছুতে নিবদ্ধ থাকে, তখন আপনার মনোযোগ দুটি ভাগে বিভক্ত হয়ে যায়, যা আপনাকে বেশি খেতে দেয়। এছাড়াও, যারা খাওয়ার সময় তাদের ফোন ব্যবহার করেন তারা খেতে উপভোগ করেন না এবং খাওয়ার সময় বিভ্রান্ত হন। তাই খাবার খাওয়ার সময় কখনই মোবাইল ব্যবহার করবেন না।

সিরামিক বা স্টিল প্লেট ব্যবহার করুন: সিরামিক, স্টিল ইত্যাদির প্লেট সবসময় বাড়িতে ব্যবহার করা উচিত। এতে করে আপনি জানেন কতটা খাচ্ছেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যখন কাগজের প্লেটের পরিবর্তে একটি সিরামিক প্লেট থেকে খেয়েছিল, তখন তারা এটিকে নাস্তার পরিবর্তে খাবার হিসাবে দেখেছিল। এ কারণে পরবর্তী খাবারে তারা বেশি ক্যালরি খেতে পারেনি। কারণ সিরামিক প্লেটে স্ন্যাকস খাওয়ার পর মনে হলো তারা দুপুরের খাবার খেয়েছে।

মাটিতে খাওয়া: এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি যেতে যেতে কত ঘন ঘন খান চিন্তা করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে মানুষ হাঁটার সময় ৫ শতাংশ বেশি খায়। তাই মানুষের আজকাল রান্নাঘরের টেবিলে খেতে বেশি সময় লাগে। তবে বসে থাকা মননশীল খাওয়ার অংশ। বসে থাকা অবস্থায় খাওয়া আপনাকে আপনার খাবারে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। তাই টেবিলে না বসে মাটিতে বসে খাওয়া ভালো হবে।

ছোট কামড় খাওয়ার সময় চিবানো: আপনি যদি বড় কামড়ে খান তবে নিজেকে থামানো সহজ হয়ে যায়। কিন্তু, বিপরীতভাবে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যখন ধীর গতিতে ছোট কামড় খান তখন আপনার শরীরের সূক্ষ্ম 'আমি পূর্ণ' সংকেত সনাক্ত করা সহজ। অর্থাৎ কেউ চিবিয়ে ছোট ছোট কামড় খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খাওয়ার সময় বিপরীত হাত ব্যবহার করুন: এটি আপনার কাছে অদ্ভুত শোনাতে পারে। তবে হাত দিয়ে, আপনি সাধারণত কাজ করেন, অন্য হাতে চামচ ধরুন। এটি করে, আপনি কম ক্যালোরি খান। গবেষণা দেখায় যে মানুষ যখন অন্য হাত দিয়ে খায় তখন 30 শতাংশ কম খাবার গ্রহণ করে।

এছাড়াও মনোযোগ সহকারে খাওয়া, খাবার উপভোগ করা এবং মন ও হৃদয়কে সন্তুষ্ট করাও মননশীল খাওয়ার উপায়। আপনি যদি এই উপায়ে খান তবে আপনি অনেক কম খাবেন, যা ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

 

 

বডি মাস ইনডেক্স

এটি একজন ব্যক্তির আপেক্ষিক আকার পরিমাপ করে তার শরীরের ভর এবং উচ্চতা সম্পর্কিত। এটি পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয় যে একজনের ওজন স্বাস্থ্যকর কি না। এটি আপনার শরীরের ওজনের সাথে আপনার উচ্চতার বর্গক্ষেত্রের অনুপাত; এর একক কেজি/মি 2। একজন ব্যক্তি সুস্থ বলে বিবেচিত হয় এবং তার ওজন উপযুক্ত হয় যদি তার BMI 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে হয়। আজকাল, একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করার একটি বৃহত্তর প্রবণতা রয়েছে, যা অনেকে বিশ্বাস করে যে এটি একজনের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার আরও সঠিক ইঙ্গিত।