মাথা ব্যথা
মাথা ব্যথা
মাথাব্যথা এই কথা শুনে আমরা আগের মাথাব্যথার স্মৃতিতে ফিরে যাই। ব্যথা যা হালকা থেকে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে খারাপ হয় এবং কখনও কখনও অসহনীয় হয়ে ওঠে। অনেক সময় এমনও হয় যে ওষুধ খেয়েও আমাদের মাথা ব্যথার উপশম হয় না। অনেকেই নিয়মিত মাথাব্যথাকে তাদের জীবনের বাস্তবতা বলে মনে করেন, কিন্তু এই সমস্যার একটি প্রতিকার আছে এবং সেই নিরাময় হল 'মেডিটেশন'। শুনতে কিছুটা অদ্ভুত লাগলেও মেডিটেশনের মাধ্যমে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
কেন মাথাব্যথা হয়?
মাথাব্যথা প্রধানত মানসিক চাপ, অত্যধিক শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রম, অপর্যাপ্ত ঘুম ও ক্ষুধা, মোশন সিকনেস, অত্যধিক শব্দ এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে হয়ে থাকে। অনেক সময় অতিরিক্ত চিন্তা করা, অপর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করাও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
1.
টেনশন যখন শরীর ও মনের উত্তেজনা সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে, তখন তা মাথাব্যথায় রূপ নেয়। ধ্যান মানসিক চাপের বিপরীতভাবে সমানুপাতিক (মেডিটেশন স্ট্রেস হ্রাস করে)। আপনি যত বেশি ঘন ঘন ধ্যান করবেন, তত বেশি চাপ আপনার থেকে দূরে যাবে। এর মানে হল দিনে 10-20 মিনিট ধ্যান করা।
2.
মন ও শরীরের ক্লান্তি সারাদিনে অনেক কাজ শেষ করতে হয় বাড়িতে ও কাজের ফাঁকে। এই ধরনের সময়ে, ধ্যান আপনাকে সতেজ করে এবং আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করে। আপনার হাসি ফিরে আসে এবং সকালের সতেজতা আসে সন্ধ্যায় মাত্র 20 মিনিটের ধ্যানের মাধ্যমে। এটি আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেয় যাতে আপনি আপনার পরিবারের সাথে একটি দুর্দান্ত এবং আনন্দদায়ক সময় কাটাতে পারেন।
3.
ভারসাম্যহীন শারীরিক ব্যবস্থা আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে আপনার পেট খারাপ হলে আপনার মাথাব্যথা হয়।আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গ একে অপরের সাথে সংযুক্ত তাই একটি অংশে যে কোনো ধরনের ভারসাম্যহীনতা অন্য অংশকে প্রভাবিত করে। মেডিটেশন শরীরের বিভিন্ন অংশে উপস্থিত টক্সিন থেকে শরীরকে মুক্ত করে এবং মানসিক চাপ দূর করে এবং ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে। এটি শরীরের পরিপাকতন্ত্র পর্যবেক্ষণে সাহায্য করে। আপনি যখন প্রতিদিন খেয়াল রাখবেন আপনি কী খাচ্ছেন এবং কতটা খাচ্ছেন। আপনি যদি আপনার খাদ্যের যত্ন নেন, সচেতন হতে শুরু করেন, তাহলে হজমশক্তির উন্নতি ঘটে এবং শরীরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়। এভাবে মাথা ব্যথার সম্ভাবনা কমে যায়।
4.
মাথায় খারাপ রক্ত প্রবাহ দিনে দুবার 10-20 মিনিটের জন্য ধ্যান শুধুমাত্র শরীর এবং মনকে গভীরভাবে শিথিল করে না বরং মাথার এলাকায় রক্ত প্রবাহও বাড়ায়। এই এলাকায় রক্তের প্রবাহ বেড়ে যাওয়ায় মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
5.
অপর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা, অতিরিক্ত কাজের অভ্যাস বা টিভি এবং ইন্টারনেট আসক্তি সবই রাতে দেরি করে ঘুমানোর অজুহাত। যদিও তাদের অভ্যাসে পরিণত করা মোটেও ভালো নয়
6.
অত্যধিক আওয়াজ আমাদের সকলেরই নিশ্চয়ই কোন না কোন সময় অত্যধিক আওয়াজ হয়েছে।আমাদের মধ্যে কেউ কেউ মোটেও শব্দ সহ্য করতে পারে না এবং শীঘ্রই মাথা ব্যথার অভিযোগ করে। মেডিটেশন আপনাকে যেকোনো পরিস্থিতিকে মেনে নেওয়ার ক্ষমতা দেয়। যার কারণে আপনি সব ধরণের পরিস্থিতিতে শান্ত এবং আরামদায়ক থাকতে পারেন। তাই আপনার চারপাশে উচ্চ শব্দ থাকলেও এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে না কারণ আপনি ধ্যান করেন এবং ভেতর থেকে বিশ্রাম নেন। দ্রষ্টব্য: আপনি যখন নিয়মিত ধ্যান করেন, তখন আপনার মধ্যে স্থিরতার অনুভূতি আসতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতি আসবে যখন আপনার চারপাশে প্রচুর শব্দ হবে যা মাথাব্যথাও হতে পারে, তবে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এই পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করতে এবং সহজেই এটি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।
7.
দীর্ঘক্ষণ ফোনে কথা বলা এমন একটি পরিস্থিতি যা থেকে অনেক সময় এড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে। আমরা আমাদের জীবনে প্রতিদিন এই সমস্ত কাজ করি, তা দিনব্যাপী ক্লায়েন্ট কল হোক বা ভারত এবং বিদেশ থেকে আমাদের বন্ধুদের যত্ন নেওয়া হোক। অনেক সময় ফোনে দীর্ঘক্ষণ কথা বলাও মাথাব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। চিন্তা করবেন না, যখনই আপনি মাথা ঘোরাবেন তখনই কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। এটি আপনার স্ট্রেস উপশম করবে এবং ইলেকট্রনিক্স ব্যবহারের দ্বারা প্রভাবিত স্নায়ুতন্ত্রকে গভীর শিথিলতা দেবে।
8.
অতিরিক্ত চিন্তা করা মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় - অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন। কিন্তু মাঝে মাঝে ভাবার প্রয়োজন হয়ে পড়ে। দৈনন্দিন জীবনের চাপ, কাজের চাপ, পারিবারিক চাপ, সম্পর্কের দ্বন্দ্ব, আমরা যে একেবারেই ভাবি না তা কীভাবে সম্ভব? তবে আপনি অবশ্যই আপনার চোখ বন্ধ করে আরাম করার জন্য দিনের কিছুটা সময় বের করতে পারেন। বাইরের জগতকে কিছুক্ষণের জন্য দূরে রাখুন, নিজের সাথে থাকুন
মাথাব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার
1.
নিয়মিত যোগ অনুশীলন করা- যার মধ্যে উপরের যোগাসন এবং প্রাণায়াম (নদী সন্ধান প্রাণায়াম এবং ভ্রামরি প্রাণায়াম) খুবই কার্যকরী। এর পর 20 মিনিট ধ্যান করুন।
2.
বেশি করে পানি পান করুন – পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। শরীরে পানির অভাবও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এমনকি যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করার পরে, কখনও কখনও আমাদের মাথা ব্যাথা হতে পারে। কারণ মেডিটেশন শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। এর পরে, আপনার শারীরিক সিস্টেম পরিষ্কার করার জন্য আরও জল প্রয়োজন। মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে জল একটি সহজ প্রতিকার।
3. আয়ুর্বেদের চিকিৎসা- আয়ুর্বেদিক ভেষজ যা মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, যেমন পান, লবঙ্গ, আদা এবং মেহেদি ইত্যাদি। আপনার স্বাদ অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা. এটি এমন একটি পদ্ধতি যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন।
